عمر 2011
الجنس : 
عدد المساهمات : 16
النقاط : 30544
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 07/06/2012
العمر : 26
البلد : http://www.magnona.koom.ma/montada/index.php
 |  موضوع: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية  الخميس يونيو 07, 2012 9:55 am | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أهلا وسهلا
بجميع أعضاء وزوار منتدى لياقة و رشاقة آدم
، تقوم أولاً بالنـوم على ظهرك ، على
فراش تمرين مريح كالذي أمامك ، والآن تقوم بثني ركبتيك كما هو في الصورة وكما إنك
تقوم بعمل تمرين بطن عادي وروتيني ، ويديك بجانبيك ، أما الآن تقوم برفع رأسك إلى
الأعلى وفي الوقت نفسه رفع ركبتيك إلى وجهك ، لا حاجة إلى التلامس لكن يتطلب الامر
رفع الركبتين ليتحقق الشد الخاص بعضلات البطن ، أم الآن تقوم بالعودة إلى الوضعية
الاولى التي كنت فيها في البداية ، وتقوم بتكرار هذا التمرين لـ 20 - 20 مرة على
التوالي من دون إستراحة
بالتوفيق
| |
|
♥بنت النيل♥
مشرفة
الجنس : 
عدد المساهمات : 1105
النقاط : 34829
السٌّمعَة : 43
تاريخ التسجيل : 17/05/2011
العمر : 27
البلد : مصر
المزاج : الحمد لله
| | موضوع: رد: تـمرين حديث لعضلات البطن السفلـية الجمعة يونيو 15, 2012 6:39 pm | |
| يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع
وجهود أروع
ننتظر مزيدكم
بشوووق
| |
|
