Cool_Girl
مشرفة
الجنس : 
عدد المساهمات : 1007
النقاط : 35605
السٌّمعَة : 40
تاريخ التسجيل : 07/02/2011
العمر : 28
البلد : EGYPT
المزاج : كول cool
 |  موضوع: تمــــرين رياضــى لمعـــالجة الام الظـــهر  الخميس يونيو 02, 2011 6:12 pm | |
| تمــــرين رياضــى لمعـــالجة الام الظـــهر
------------
حاول أن تتمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن
عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام
فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
النهدى للعناية الصحية | |
|
♥بنت النيل♥
مشرفة
الجنس :
عدد المساهمات : 1105
النقاط : 34829
السٌّمعَة : 43
تاريخ التسجيل : 17/05/2011
العمر : 27
البلد : مصر
المزاج : الحمد لله
| |
ابو فارس
عضو موقوف
الجنس : 
عدد المساهمات : 96
النقاط : 30618
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 10/06/2012
العمر : 34
| | موضوع: رد: تمــــرين رياضــى لمعـــالجة الام الظـــهر الأربعاء يونيو 20, 2012 1:13 pm | |
| | |
|
