تمارين شد البطن بالصور (متحركه)

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

[size=25]جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
8 مرات

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190544fSgR

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190544fSgR

كمان8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190545RNkF

العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

8 مرات لكل رجل

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190546HYRs

8 مرات لكل جهة

للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190548QwQm

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد

هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190549orjT

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) 081017190549orjT

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

[/size]

مشكورة ويسلمو بجد
افدتينا

جزاك الله خيرا