Cool_Girl
مشرفة
الجنس : 
عدد المساهمات : 1007
النقاط : 36977
السٌّمعَة : 40
تاريخ التسجيل : 07/02/2011
العمر : 28
البلد : EGYPT
المزاج : كول cool
 |  موضوع: ~×~ أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك ~×~  الجمعة فبراير 18, 2011 11:39 am | |
| السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاتهاهلا و سهلا بكل العضوات صحة حواء ... أحيانا قد تساعد الكثير من العوامل والأمور الحياتية - مثل ضيق الوقت بسبب العمل- في تعود الشخص على أسلوب حياة يتسم بالكسل وتناول الكثير من الطعام بدون بذل أى مجهود فى المقابل، والحل الوحيد للتخلص من هذا الأسلوب هو الإلتزام بنمط حياة مختلف يعتمد على الحركة والنظام الغذائي الصحي.
إذا كان أي شخص يحب أن يتبع نمط حياة صحيا يتسم باللياقة البدنية العالية، يجب أن يبدأ بممارسة التمرينات الرياضية ثلاث مرات فى الأسبوع مما سيساعده على الشعور بأنه أفضل صحة مع زيادة فى معدلات الطاقة والحماس وبداية الإنخفاض فى الوزن.
وبالنسبة للتمرينات الرياضية، يجب أن تمتد كل جلسة فيها إلى 30 دقيقة مع إمكانية مدها بعد ذلك إلى 45 دقيقة لأربع مرات أسبوعيا.
نصائح للمحافظة على مستوى عال من اللياقة البدنية:
ابتعد عن التدخين وكل العادات الضارة الأخرى.
إذا كنت ستقوم بإتباع التمرينات الرياضية، يجب أن تكون تلك التمرينات متنوعة على أن تتضمن تمرينات الأوزان والتمرينات الصحية المختلفة.
يجب أن يحتفظ كل شخص يمارس الرياضة أو يريد الحفاظ على لياقته البدنية بدفتر صغير يدون فيه مراحل تطوره وفترات التدريب التي يمارسها بانتظام، وذلك لملاحظة الفرق والحث على المداومة.
الإشتراك فى أي ناد رياضي أو صالة ألعاب رياضية أمر صحى ومفيد ويساهم أيضا فى الشعور بأن المرء ليس وحده
حاول تخصيص جزء في المنزل للتدريب وجهزه بالمعدات اللازمة للمحافظة على نمط الحياة النشط حتى فى حالة عدم الخروج من المنزل
عند إختيار النشاط الرياضي الذي سيمارس، يجب على كل شخص الإنتباه إلى بعض الاعتبارات والعوامل كالتالية:
إذا كنت تبحث عن تكوين صداقات جديدة، يمكنك أن تفكر فى الإنضمام للأنشطة والرياضات الجماعية
إذا كنت تبحث عن نمط حياة يتسم بالاسترخاء، يمكنك التفكير فى الالتحاق بصفوف تعليم اليوجا
أما إذا كنت تتسم بروح المنافسة، يمكنك أن تفكر في رياضة الركض أو السباحة.
وأخيرا، يجب أن يحصل جسم الإنسان على القسط الوافر من النوم والمتمثل فى ثماني ساعات مما يجعلك قادرا أيضا على الإستمرار فى ممارسة التمرينات الرياضية
الغذاء الصحى لضمان لياقة بدنية عالية
إن الغذاء الصحى خيار واجب على كل شخص يبحث عن نمط حياة يتسم بالصحة والرشاقة. ويجب أن يحتوى الغذاء الصحى المتوازن على كل العناصر المفيدة التى لن تحتوى بالتأكيد على الدهون والسكريات والأملاح بكميات مبالغ فيها.
السيناريو المثالى لأكثر الأنظمة الغذائية الصحية
يجب أن يتضمن ثلث استهلاك المرء للطعام الخبز والحبوب والبطاطس مع الالتزام بتناول خمس وحدات من ثمار الفاكهة أو الخضراوات يوميا.
يجب أيضا أن يستهلك كل شخص ما بين وحدتين إلى ثلاث وحدات من اللبن ومنتجاته كل يوم. وبالإضافة إلى ما سبق، يجب أن يتضمن النظام الغذائى لكل إنسان على كميات معقولة من اللحوم أو الأسماك أو بدائلهما مع تناول الأسماك مرتين كل أسبوع.
أما بالنسبة للأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمشروبات السكرية، يجب التقليل الجاد منها.
وتمثل المياه أهم عناصر النظام الغذائي الصحي لذا يحبذ شرب ستة أكواب على الأقل من المياه يوميا أو أكثر.
ومن أهم الخطوط العامة التى يجب على كل شخص يريد الحفاظ على لياقته البدنية الالتزام بها، الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والتى تحتوى على الكثير من الألوان الصناعية
| |
|
♥بنت النيل♥
مشرفة
الجنس :
عدد المساهمات : 1105
النقاط : 36201
السٌّمعَة : 43
تاريخ التسجيل : 17/05/2011
العمر : 28
البلد : مصر
المزاج : الحمد لله
| | موضوع: رد: ~×~ أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك ~×~ الخميس مايو 26, 2011 10:25 am | |
| | |
|
Moon
مشرفة عامة
الجنس :
عدد المساهمات : 1545
النقاط : 37524
السٌّمعَة : 76
تاريخ التسجيل : 06/02/2011
العمر : 24
البلد : EGYPT
المزاج : يعني بايظ رايق حاجة زي كده
| | موضوع: رد: ~×~ أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك ~×~ الخميس يونيو 02, 2011 7:52 am | |
| | |
|
I only
الجنس :
عدد المساهمات : 747
النقاط : 35400
السٌّمعَة : 36
تاريخ التسجيل : 19/06/2011
العمر : 28
البلد : مصر
المزاج : وااااااو
| | موضوع: رد: ~×~ أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية ورشاقتك ~×~ الإثنين أغسطس 15, 2011 5:59 pm | |
| | |
|
